Ideális esetben az otthonunkat nappal 32 fok alatt, éjszaka pedig 24 fok alatt kell tartanunk, ami akkor működik egyszerűen, ha van a lakásban légkondicionáló berendezés. Mit tehetünk, ha még sincs? Pár praktikus trükköt ajánlunk:
1. Éjszaka és kora reggel, amikor a külső hőmérséklet még alacsony, nyissuk ki az összes ablakot, és szellőztessük át alaposan a lakást.
2. Ellenben napközben zárjuk be az ablakokat, és a redőnyöket húzzuk le, hogy a meleg hőmérsékletet, amennyire csak lehet, tartsuk távol.
3. Ha lehetséges, szereljünk fel redőnyöket, függönyöket, napellenzőket a tűző napnak kitett ablakokra.
4. Kapcsoljuk le a villanyokat, sőt, az összes elektromos készüléket, amit nem használunk.
5. Akasztgassunk szét a lakásban nedves törölközőket, hogy lehűtsük a szoba klímáját.
6. Tekerjük fel a szőnyegeket, és rakjuk félre – ezek ugyanis tárolják a hőt.
7. Használjunk ventilátorokat, amelyek elé edényben “hűtőközegként” jégkockákat helyezünk, hogy fokozzuk a hűtőhatást.
Kerüljük a hőséget
Kánikula idején kerüljük a tűző napot – különösen a legforróbb napszakban ne tartózkodjunk a szabadban. Ezért:
8. A ház vagy a lakás leghűvösebb helyiségét használjuk.
9. Ha nem lehetséges a lakást hűvösen tartani, töltsünk naponta két-három órát hűvös helyen, például egy közeli légkondicionált középületben.
10. Mindenképpen kerüljük a fizikai megerőltetést.
11. Ha a fizikai munka nem kerülhető el, akkor a leghűvösebb napszakban dolgozzunk, ami általában reggel 4 és 7 óra között van.
Ha mégis utcára kell mennünk:
12. Maradjunk árnyékban, és kerüljük a közvetlen napfényt.
13. Viseljünk szellős, laza, világos színű ruházatot, nyári kalapot és napszemüveget.
14. Kerüljük a nagy aszfalt- vagy betonfelületeket, mivel ezek az anyagok magukba szívják, és megtartják a hőt.
15. Naptejjel bekenve induljunk utcára.
Testünk lehűtése
16. Zuhanyozzunk le rendszeresen, vagy vegyünk hideg fürdőt.
17. Alternatív megoldásként hideg borogatással, nedves törölközővel, szivaccsal, lábfürdővel hűtsük magunkat.
18. Egy tiszta szórófejes flakonnal permetezzünk magunkra vizet.
19. Használjunk könnyű ágyneműt, és értelemszerűen kerüljük a nehéz takarókat.
20. Igyunk rendszeresen, kerüljük az alkoholt. Korlátozzuk a koffein- és cukorfogyasztást.
21. Kerüljük a fehérjében gazdag ételeket.
EZ IS ÉRDEKELHET: A kánikulában különösen oda kell figyelni a kisgyerekekre! – Orvos tanácsai strandoláshoz
Gyógyszerek szedése kánikulában
22. Ellenőrizzük a gyógyszerek hőtűrését, és kérjünk orvosi tanácsot, ha krónikus betegségben szenvedünk, vagy több gyógyszert szedünk.
23. Tároljuk megfelelően a gyógyszereket, magas hőmérsékleten elveszíthetik hatékonyságukat. A helyes tárolásra vonatkozó információkat a betegtájékoztató tartalmazza.
Hogyan ismerjük fel a vészhelyzetet?
Fokozottan figyeljünk egymásra és magunkra, ha bármilyen szokatlan tünetet vagy tartósan fennálló panaszt tapasztalunk, hívjuk a 112-es segélyhívó számot. A szédülés, ájulás, heves szívverés, erős szomjúság, fejfájás már ilyen tünetek. Ilyenkor:
24. Menjünk a lehető leggyorsabban hűvös helyre.
25. Mérjük meg a testhőmérsékletünket.
26. Igyunk egy kis vizet vagy gyümölcslevet, hogy pótoljuk a folyadékhiányt.
27. Fájdalmas izomgörcsök esetén azonnal feküdjünk le hűvös helyen, és igyunk elektrolit tartalmú rehidrációs oldatot.
28. Ha a hőséggörcs egy óránál tovább tart, azonnal hívjunk orvosi segítséget.
Mi a teendő vészhelyzet esetén?
Azonnali segítségre van szükség azoknál, akiknek forró és száraz a bőre, delíriumban vannak vagy görcsöket kapnak, és eszméletlenek. Ilyenkor a következők érvényesek:
29. Hezitálás nélkül, azonnal hívjunk orvost vagy mentőt.
30. Várakozás közben helyezzük a személyt hűvös helyre.
31. A beteg feküdjön vízszintesen, lábakkal és csípővel kissé megemelt helyzetben.
32. Vegyük le róla a ruházatot, és hűtsük külsőleg, például a nyakra, a hónaljra és az ágyékra helyezett vizes törölközővel.
33. Permetezzünk a bőrre 25-30 fokos meleg vizet.
34. Ne adjunk aszpirint vagy paracetamolt.
35. Helyezzük az eszméletlen személyt stabil oldalfekvő testhelyzetbe.
Forrás: Kölöknet.hu